Die Sonne im Süden ist viel stärker als in Deutschland. Am Mittelmeer im Sommer oder in den Tropen hat die Haut schon nach wenigen Minuten genug, wenn sie ungeschützt ist. Ein Sonnenbrand verdirbt nicht nur die nächsten Urlaubstage, er schadet der Haut auch auf Dauer. Mit dem richtigen Schutz genießen Sie die Sonne ohne Reue.
Der UV-Index
Wie stark die Sonne ist, zeigt der UV-Index. Er reicht von 1 bis über 11. Ab 3 brauchen Sie Schutz, ab 8 ist die Strahlung sehr hoch. In Deutschland liegt er im Sommer meist bei 6 bis 8, am Mittelmeer bei 8 bis 10, in den Tropen und im Hochgebirge oft bei 11 und mehr.
| UV-Index | Stufe | Was zu tun ist |
|---|---|---|
| 1 bis 2 | niedrig | kein Schutz nötig |
| 3 bis 5 | mäßig | Sonnencreme, Hut und Sonnenbrille |
| 6 bis 7 | hoch | mittags in den Schatten |
| 8 bis 10 | sehr hoch | zwischen 11 und 15 Uhr möglichst drinnen oder im Schatten |
| ab 11 | extrem | Sonne so weit wie möglich meiden |
Den aktuellen Wert zeigen viele Wetter-Apps an. Am stärksten ist die Strahlung um die Mittagszeit, auch wenn es sich am Nachmittag heißer anfühlt.
Richtig eincremen
Der wichtigste Punkt ist die Menge. Für den ganzen Körper eines Erwachsenen brauchen Sie etwa 30 bis 40 Milliliter, das sind rund drei gehäufte Esslöffel. Die meisten nehmen nur einen Bruchteil davon und haben damit auch nur einen Teil des Schutzes, der auf der Flasche steht.
Cremen Sie sich etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbad ein. Vergessen Sie Ohren, Nacken, Fußrücken und Kopfhaut bei wenig Haar. Nach dem Baden, Abtrocknen und starkem Schwitzen wird nachgecremt, sonst etwa alle zwei Stunden. Auch wasserfeste Creme verliert im Wasser einen Teil ihrer Wirkung.
Mehr als Sonnencreme
Der beste Schutz ist der Schatten. Ein Sonnenschirm, ein Hut mit breiter Krempe und leichte Kleidung, die Schultern und Arme bedeckt, schützen zuverlässiger als jede Creme. UV-Kleidung zum Baden ist vor allem für Kinder praktisch. Eine Sonnenbrille mit UV-Schutz schützt die Augen, die ebenfalls einen Sonnenbrand bekommen können.
Bedenken Sie: Wasser, Sand und Schnee werfen die Strahlen zurück und verstärken sie. Auch unter Wolken und im Wasser bekommt die Haut UV-Strahlung ab.
Kinder besonders schützen
Kinderhaut ist dünner und empfindlicher. Babys im ersten Lebensjahr gehören nicht in die direkte Sonne. Kleine Kinder sollten mittags im Schatten spielen, Hut und UV-Kleidung tragen und an freien Stellen mit Lichtschutzfaktor 50 eingecremt werden.
Rücksicht auf Korallen
Manche UV-Filter in Sonnencremes stehen im Verdacht, Korallen zu schaden. Einige Urlaubsziele haben Cremes mit bestimmten Filtern deshalb verboten. Wer an einem Riff schnorchelt, schützt sich und die Unterwasserwelt am besten mit UV-Kleidung und cremt nur die freien Stellen ein.
Wenn es doch passiert ist
Bei einem Sonnenbrand verlassen Sie sofort die Sonne. Kühlen Sie die Haut mit feuchten Tüchern, nicht mit Eis. Trinken Sie viel und gönnen Sie der Haut einige Tage Ruhe. Bilden sich Blasen, kommen Fieber, Schüttelfrost oder Übelkeit dazu, gehen Sie zum Arzt. Bei Kindern lieber einmal früher als zu spät.
Redaktion flug-123.de, Stand 6. November 2026. Wir prüfen unsere Ratgeber regelmäßig. Regeln können sich ändern. Im Zweifel gelten die Angaben in Ihrer Buchung.
